孙大妈小吃培训分享几种含有叶酸的水果

　　叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养物质。孕妇叶酸缺乏可能导致低出生体重、唇腭裂、心脏缺陷等，如果孕期前3个月叶酸缺乏，可能导致胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，准备怀孕的妇女可以在怀孕前每天开始服用100到300微克的叶酸。叶酸富含多种动植物性食品。妇女可以通过饮食补充叶酸。你多吃什么水果补充叶酸？今天，让我们跟随孙大妈小吃培训来看看哪些水果可以补充叶酸。

　　1.猕猴桃

　　猕猴桃不仅是一种叶酸含量高的水果，而且富含维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提高人体的吸收利用率，起到补充作用。

　　2.桃子

　　桃子营养丰富，除了叶酸外，它还含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是铁含量高，对缺铁性贫血的人食用效果显著。不过，桃子虽然营养丰富，味道鲜美，但要适量食用，否则容易引起腹泻，或者吃多了容易上火。

　　3.梨

　　除了叶酸，梨还含有大量的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素和多种维生素。具有生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的良好功效。

　　4.草莓

　　草莓营养丰富，包括叶酸、果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸、钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，特别是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中含有维生素C60毫克。草莓中的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有养眼养肝的作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化和顺利排便。

　　5.樱桃

　　樱桃是一种叶酸含量高的水果。此外，樱桃含铁量非常高。经常食用樱桃可以补充人体对铁的需求，促进血红蛋白的再生。它不仅能预防缺铁性贫血，还能强身健脑。此外，樱桃还富含维生素A，是葡萄、苹果和橙子的4-5倍。

　　6.葡萄

　　葡萄中含有叶酸。新鲜水果橙、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、梨、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等；豆类、坚果、豆类、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等均含有叶酸。但水果含维生素高不能代替叶酸，可多吃绿叶蔬菜。红枣富含叶酸，一天可以吃几次。不宜多吃多消化，不易便秘。

　　7.苹果

　　苹果含有叶酸。苹果是一种美容产品。它不仅能减肥，还能使皮肤光滑嫩滑。苹果是一种低热量食品，每100克只产生60千卡的热量。苹果中的营养物质是可溶的，易被人体吸收，因此被称为“活水”，有利于溶解硫元素，使皮肤光滑嫩滑。苹果中含有铜、碘、锰、锌、钾等元素。如果人体缺少这些元素，皮肤就会干燥、开裂、发痒。

　　8.香蕉

　　香蕉含有大量的叶酸，但摄入的多样性最好。它含有多种微量元素和维生素。其中，维生素A能促进生长，增强抗病能力，是维持正常生殖和视力所必需的；硫胺素能抵抗脚气病，促进食欲，帮助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长发育。

　　你还可以吃一些橘子、柠檬、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、核桃等水果，其中也含有叶酸。以上就是孙大妈小吃培训讲解的内容，仅供大家参考。