早餐小吃培训分享五种能补钙的食物

　　经常吃这五样东西可以帮助你轻松补充钙，下面由早餐小吃培训小编为您讲解。

　　1.鲜奶

　　要钙，牛奶是钙的主人。一般来说，半斤一袋的牛奶中含有约275毫克的钙，食用方便，人体吸收良好，可补充其他营养素。因此，对于需要补钙的人来说，每天喝一袋牛奶是个不错的选择。

　　2.油菜

　　许多人认为绿色蔬菜不是动物。它们怎么能含有更多的钙。事实上，这是一个常见的错误。要知道，许多绿叶蔬菜的钙含量并不低，在补钙方面也不逊色。与牛奶相比，同等重量的油菜比牛奶含有更多的钙。此外，绿色蔬菜中的矿物质和维生素K也有利于钙的吸收。尤其是用开水烫过再煮熟的蔬菜，补钙效果更好。

　　3.榛子仁

　　坚果中钙的含量也很高，尤其是榛子。每百克榛子含有约815毫克的钙，能在一天内满足人体的需要。不过，榛子的热量也很高，所以建议你每天吃一个。

　　4.燕麦

　　在各种谷物中，燕麦的钙含量非常丰富，比我们平时吃的精制谷物高出很多倍。虽然燕麦对钙的吸收率不如牛奶，但作为日常主食，对预防体内缺钙非常有益。尤其是燕麦片和芝麻煮成燕麦片粥时，补钙效果会更好。

　　5.芝麻酱

　　芝麻酱是用芝麻磨碎制成的，可以用来调味和消化。一般来说，一汤匙约25克的芝麻酱可以含有高达200毫克的钙。因此，当我们吃凉菜、火锅、花卷等食物时，可以放一些在里面，这对补钙非常有益。

　　以上就是早餐小吃培训分享的内容，仅供大家参考。